Posisi Tidur Yang Baik Bagi Kesehatan Tubuh Anda

Posisi tidur yang baik bagi kesehatan adalah tidur yang sesuai dengan kondisi tubuh anda. Jika seseorang tidur dalam posisi yang tidak baik, akan muncul masalah gangguan kesehatan. Contoh mudah yaitu saat anda bangun tidur dan merasa pegal-pegal maka dapat dipastikan anda tidur dalam posisi salah. Mengetahui jenis posisi tidur terbaik untuk kesehatan bertujuan untuk menghindari rasa sakit yang dialami tubuh saat terbangun.

Image courtesy of Sira Anamwong / FreeDigitalPhotos.net

Banyak penelitian yang sudah dilakukan ahli kesehatan untuk mengetahui bagaimana posisi tidur yang baik untuk kesehatan mempengaruhi kondisi kebugaran tubuh seseorang. Umumnya, terjadi perubahan posisi dalam tidur sebanyak 3 hingga 30 kali dalam satu malam. Ini merupakan hal yang normal serta wajar dan bahkan, tidur dalam posisi tetap bisa menyebabkan masalah kesehatan tubuh.

Apabila anda pernah mengalami pegal-pegal, serta rasa sakit di bagian leher maupun bahu maka itu merupakan suatu pertanda bahwa anda salah posisi saat tertidur. Efek pegal tersebut bisa hilang dalam waktu singkat dan mungkin bisa dirasakan selama berhari-hari lamanya.

Jadi, tidak ada salahnya mengetahui tips posisi tidur yang baik bagi kesehatan tubuh serta sesuai dengan kondisi badan masing-masing.

Bagaimana Posisi Tidur Yang Baik Bagi Kesehatan Tubuh?

• Agar tidak mendengkur saat tidur
  Bagi anda yang suka mendengkur di malam hari saat tertidur pulas, posisi tidur yang baik adalah miring ke kanan atau kiri. Memang, mendengkur merupakan tanda bahwa orang tersebut sedang tidur dengan nyenyak namun kebiasaan buruk ini bisa mengganggu orang lain.
  
  Tidur terlentang akan menyebabkan penyempitan di tenggorokan dan mengakibatkan susah bernafas. Tentu hal ini sangat berbahaya bagi anda yang suka tidur mendengkur. Selai itu, posisi tidur miring akan membuka saluran nafas atas dan bisa mengurangi dengkuran.


• Penderita sakit punggung
  Bagi penderita sakit punggung, posisi tidur yang baik yaitu terlentang. Berbeda dengan orang yang suka mendengkur, penderita sakit punggung harus menjaga posisi badan tetap lurus mendatar. Sebaiknya, gunakan kasur khusus yang lebih empuk untuk menghindari sakit lebih parah.


• Penderita asam lambung
  Penelitian terbaru menemukan bahwa posisi tidur terbaik untuk penderita asam lambung adalah miring ke satu sisi saja. Posisi tidur ini dapat mencegah asam lambung naik ke tenggorokan anda.


• Posisi tidur ibu hamil
  Dan yang terakhir, posisi tidur yang baik untuk ibu hamil adalah tidur di satu sisi. Disarankan oleh ahli kesehatan untuk tidur di sisi kiri. Tujuannya adalah agar asupan darah serta nutrisi bisa sampai ke bayi yang sedang dikandung ibu.
  
  Ibu juga bisa menaruh bantal di bawah perut untuk membantu menghilangkan rasa nyeri pinggang saat sedang tidur.

Tips posisi tidur yang baik bagi kesehatan harus disesuaikan dengan kondisi masing-masing. Kesehatan tubuh tidak hanya bisa diperoleh dari makanan bergizi atau pun olahraga teratur namun, bisa juga dari posisi tidur terbaik.

Read More

Cara Mengakui Kesalahan Yang Sudah Dibuat

Cara mengakui kesalahan yang sudah pernah dilakukan bukan hal mudah. Masalah sebenarnya adalah apakah anda memiliki keberanian untuk mengakui dan bertanggung jawab terhadap kesalahan yang pernah dibuat? Cara mengakui kesalahan yang paling tepat adalah berkata jujur, siap menerima segala konsekuensi dan kemudian memperbaiki kesalahan tersebut.

Bagaimana Cara Mengakui Kesalahan Agar Mudah Dimaafkan?

1. BERANI MENGAKUI KESALAHAN
   Sifat egois merupakan penghalang utama untuk jujur mengakui kesalahan yang sudah dilakukan. Jangan mencoba menutupi kesalahan yang sudah dilakukan dengan menutupinya menggunakan jasa atau hutang budi.
   
   Jika sedang bertengkar dengan pasangan, akui anda yang salah walaupun hanya mengatakan "Memang saya yang salah." Dengan cara mengakui kesalahan, pertengkaran akan mereda. Gunakan moment berikutnya untuk mengatakan kata-kata lembut dan mesra agar pasangan dapat memaafkan kesalahan yang sudah anda lakukan.


2. BERANI BERTANGGUNG JAWAB
   Bertanggung jawab artinya bersedia menerima akibat sebagai konsekuensi dari kesalahan yang telah dilakukan dan mau memperbaikinya. Berani mengakui kesalahan tidak berarti sudah terlepas dari tanggung jawab untuk menanggung akibat dari kesalahan yang telah anda dilakukannya.
   
   "Saya sudah mengakui, dan memohon maaf atas kesalahan saya, tetapi mengapa saya masih harus menerima hukuman?"
   
   Sebuah cara pandang yang salah menyangkut hal 'mau bertanggung jawab atas kesalahan'. Tanggung jawab bukan hanya sebatas pada cara mengakui kesalahan (lalu terbebas dari akibat atas kesalahan itu). Mau bertanggung jawab berarti bersedia menerima konsekuensi dan kemudian mau memperbaikinya.


3. RENDAH HATI SAAT MEMOHON MAAF
   Jangan jadikan 'mendapat atau tidak mendapat maaf' sebagai tujuan akhir. Fokus pada usaha 'memperbaiki kesalahan'. Jika tidak mendapat maaf dari pasangan, tunjukkan kepada dia kalau anda sudah memperbaiki kesalahan yang pernah dilakukan.
   
   + Baca Juga : Cara Meminta Maaf Yang Baik Agar Mudah Dimaafkan


4. JANGAN TERLALU LAMA MENUNGGU
   Mengapa mesti menunggu nanti, jika banyak yang dapat dilakukan sekarang untuk mengakui kesalahan. Tidak perlu menunggu, karena apa yang anda tunggu tidak jelas hasilnya.


5. TIDAK MENYEPELEKAN KESALAHAN KECIL
   Jangan pernah menyepelekan kesalahan sekecil apapun kesalahan itu. Kesalahan tidak pernah selesai tanpa ada usaha untuk memperbaiki dan komitmen untuk tidak mengulangi.
   
   Jika untuk sementara tidak menimbulkan pertengkaran, bukan berarti telah selesai dengan sendirinya. Pertengkaran hanya tertunda sementara, dan tanpa disadari hal itu akan menjadi pemicu pertengkaran yang lain.

Cara mengakui kesalahan yang benar agar cepat dimaafkan adalah selalu mengutamakan kejujuran, menyadari kesalahan dan siap menerima konsekuensi dari pasangan atau teman anda.

Read More

Cara Alami Mencegah Tumbuhnya Uban Pada Usia Dini

Tumbuhnya uban umumnya dialami oleh orang dewasa dengan usia 40 tahun keatas. Namun demikian, rambut yang putih yang terlalu cepat muncul dan belum waktunya dapat merusak penampilan anda.

Cara cepat untuk menghilangkan uban adalah dengan memakai produk pewarna rambut. Sedangkan cara alami untuk mencegah tumbuhnya uban pada usia dini nyatanya mudah dilakukan. Biaya yang dikeluarkan dengan cara tradisional ini relatif lebih murah dan terjangkau.

Image : google

Menjaga kesehatan rambut dan kulit kepala mulai dari sekarang seharusnya mendapat perhatian lebih. Langkah ini bertujuan untuk mencegah uban tumbuh di usia muda dan membuat rambut tetap terjaga keindahannya.

Salah satu penyebab utama munculnya uban adalah stres yang berlebihan. Stres yang anda alami akan membuat hormon tubuh terganggu termasuk hormon yang berfungsi untuk menumbuhkan rambut.

Sebuah studi di Spanyol menyatakan uban tak perlu selalu dimusuhi. Uban menandakan seseorang memiliki hidup yang panjang dan sehat (metrotvnews.com).

Cara Alami Mencegah Tumbuhnya Rambut Uban Pada Usia Dini

1. PERBANYAK MINUM AIR PUTIH
   Air merupakan sumber kehidupan bagi semua mahluk di bumi, begitu juga bagi tubuh anda. Air terbukti mampu melarutkan berbagai racun dalam tubuh manusia.
   
   Jika tubuh anda mengalami dehidrasi, maka nutrisi sulit untuk mencapai hormon perangsang folikel rambut. Akibatnya kesehatan rambut akan terganggu. Salah satu efeknya adalah terganggu nya pigmen yang membentuk warna rambut sehingga memicu tumbuhnya uban lebih cepat.
   
   Baca juga : Apa manfaat minum air putih 8 gelas sehari?


2. BERHENTI MEROKOK
   Berbeda dengan air yang memiliki kemampuan untuk melarutkan dan membuang berbagai sumber penyakit dalam tubuh, rokok merupakan kumpulan sumber penyakit yang dibungkus sedemikian rupa.
   
   Tahukah anda jika racun yang terkandung dalam sebatang rokok bisa merusak berbagai bagian tubuh termasuk rambut. Salah satu efek merokok adalah penuaan dini. Uban dan keriput akan muncul lebih awal jika anda tak bisa menghentikan kebiasaan merokok.


3. PERBANYAK MINERAL DAN ZAT BESI
   Kurangnya zat besi dan mineral dalam tubuh juga merupakan penyebab kerusakan rambut dan munculnya uban. Perhatikan asupan nutrisi yang masuk ke tubuh dalam sehari. Perbanyak konsumsi sayuran dan buah yang kaya zat besi untuk rambut lebih sehat.


4. KHASIAT BIJI PEPAYA
   Biji buah pepaya ternyata memiliki khasiat ampuh untuk mencegah tumbuhnya uban.
   Anda hanya perlu mengambil setangkup biji pepaya, sangrai, lalu tumbuk halus dan campur dengan sedikit minyak kelapa. Oleskan ramuan tersebut pada seluruh rambut dan kulit kepala. Diamkan sekitar satu jam, lalu keramaslah seperti biasa.
   
   Baca juga : Manfaat Biji Pepaya Untuk Menghitamkan Uban Rambut


5. PROTEIN, PROTEIN DAN PROTEIN
   Protein merupakan nutrisi yang akan menjaga kesehatan tubuh anda termasuk rambut. Pastikan protein ada dalam variasi menu harian anda. Ayam, telur dan ikan salmon adalah beberapa makanan yang direkomendasikan karena kaya akan protein dan zat yang bisa membuat rambut lebih indah dan kuat.


6. WAKTU TIDUR CUKUP
   Saat anda tidur, tubuh melakukan berbagai proses untuk memperbaiki sel-sel kulit, termasuk kulit kepala. Tubuh perlu waktu yang cukup untuk melakukan proses peremajaan sel secara maksimal. Tidur cukup 7 jam sehari sangat mendukung proses perbaikan sel yang bisa membantu memperlambat munculnya uban.
   
   Baca juga : Inilah Posisi Tidur Yang Baik Bagi Kesehatan


7. TERLALU SERING GANTI SHAMPO
   Terlalu sering ganti shampo dapat menyebabkan rambut menjadi rusak dan merah, dari gejala itu sebaiknya anda berhenti dengan kebiasaan gonta-ganti shampoo karena apabila diteruskan uban akan mulai tumbuh sedikit demi sedikit.


8. MENGATASI RAMBUT BERUBAN
   Untuk mengatasi masalah uban rambut, anda mungkin bisa menggunakan ramuan tradisional jaman dulu yang menggunakan khasiat putih telur ayam. Perawatan rambut beruban tentu saja berbeda dengan lainnya.
   
   Baca juga : Cara alami menghilangkan rambut ubanan

Cara alami mencegah tumbuhnya uban di usia muda sebenarnya sangat mudah. Perhatikan kebiasaan sehari-hari yang tanpa anda sadari memicu munculnya uban rambut. Merawat rambut agar lebih sehat dan hitam berkilau bisa menjadi langkah pencegahan yang ampuh.

Read More

Cara Meminta Maaf Yang Baik Dan Pasti Dimaafkan

Cara meminta maaf kepada sahabat, keluarga maupun pacar memerlukan keberanian serta kesungguhan agar permintaan maaf dapat diterima. Meminta maaf memang bukanlah hal yang mudah bagi sebagian besar orang. Terkadang orang merasa sangat menyesal atas apa yang telah dilakukan terhadap orang lain, namun sulit untuk mengungkapkannya.

Image : google

Permintaan maaf yang baik hendaknya menggunakan kata-kata yang sopan dan tepat sasaran. Gunakan kata-kata romantis untuk meminta maaf pada pacar atau pasangan anda. Sedangkan saat meminta maaf kepada sahabat maupun keluarga, anda dapat mencari kata-kata yang lebih sopan dan lembut.

Bagaimana Cara Meminta Maaf Yang Baik?

1. BERSUNGGUH-SUNGGUH
   Jangan mencoba untuk melupakan kesalahan yang pernah anda perbuat dengan sebuah alasan atau permohonan maaf yang tidak bersungguh-sungguh. Anda hanya akan menjadikan kesalahan tersebut semakin buruk.
   
   Jadi, jangan katakan "Itu bukan hal yang besar," "Saya tidak bermaksud melakukannya," atau "Anda terlalu berlebihan,". Sebaliknya, katakanlah "Saya telah membuat kesalahan besar," "Seharusnya saya tidak melakukannya," atau "Saya seharusnya tahu mana yang benar,".


2. AKUI KESALAHAN YANG SEBENARNYA
   Mengakui kesalahan yang sudah anda perbuat akan menarik perhatian lawan bicara. Sebuah permintaan maaf yang baik adalah dengan mengungkapkan penyebab munculnya masalah dengan menggunakan kata "karena".
   
   Jadi jangan katakan "Maaf, saya lupa tentang rencana makan malam kita". Sebaliknya, katakanlah "Maaf, saya lupa rencana makan malam kita, saya sangat tidak sopan dengan membatalkan rencana kita pada saat-saat terakhir."
   + Baca Juga : Cara Mengakui Kesalahan Yang Sudah Dibuat


3. JANGAN KATAKAN "TAPI"
   Satu kata itu dapat merusak permohonan maaf anda. kata "Tapi" adalah sebuah cara untuk menutupi kesalahan yang pernah anda perbuat.


4. GUNAKAN PERKATAAN BUKAN DOMPET
   Tidak ada yang dapat mengalahkan sebuah kejujuran, memberi pasangan anda bunga atau hadiah lainnya untuk permohonan maaf dapat diartikan sebagai sebuah sogokan.
   
   Hadiah tersebut mengungkapkan penyesalan anda, tetapi tidak menunjukkan bahwa anda mengerti apa kesalahan anda. Bila anda ingin memberikan hadiah, lakukan itu nanti, hadiah itu akan lebih bermakna ketika diberikan dengan tulus.

Cara meminta maaf yang baik adalah menggunakan kata-kata yang tepat serta berani mengakui kesalahan. Agar permintaan maaf mudah dimaafkan, anda harus tulus dan bersungguh-sungguh pada pasangan maupun teman.

Read More

Resep Ampuh Membuat Tubuh Sehat Dan Berisi

Membuat tubuh sehat dan berisi tidak hanya dengan makan sebanyak-banyaknya, karena tentunya kita ingin berat badan kita bertambah akibat massa otot yang makin padat, bukan akibat lemak tubuh yang meningkat.

Image : google

Menambah massa otot tidak dapat kita lakukan secara instan atau dalam waktu yang singkat, diperlukan waktu dan latihan beban teratur dan efektif, selain itu faktor makanan juga berperan penting dan harus diperhatikan.

Bagaimana Cara Membuat Tubuh Sehat dan Berisi?

1. PROTEIN
   Menambah massa otot identik dengan makanan tinggi protein, padahal asupan protein yang berlebih dari kebutuhan tubuh, pada akhirnya akan dibuang. Untuk meningkatkan massa otot, dapat dilakukan dengan asupan protein sekitar 1,5 - 2 gram/kgBB/hari.
   
   Jumlah ini mudah dicapai dengan mengkonsumsi berbagai sumber protein seperti:
   daging rendah lemak (dada ayam tanpa kulit, daging cincang tanpa lemak, ikan), kacang-kacangan, tahu, tempe, keju, yogurt, telur, dan susu.


2. LEMAK
   Asupan lemak sebaiknya tidak lebih dari 30-40 persen dari jumlah kalori total, dan usahakan memilih sumber asam lemak tak jenuh PUFA (misalnya : ikan laut, kacang-kacangan, biji-bijian, selai kacang, dan minyak sayur) dan MUFA (misalnya minyak zaitun, minyak jagung, dan alpukat).


3. KARBOHIDRAT
   Karbohidrat merupakan sumber energi yang penting bagi tubuh, oleh karena itu dibutuhkan setidaknya 6-8 gram/kgBB/harinya.
   
   Pilihlah jenis karbohidrat yang tinggi serat, seperti beras merah, gandum, sayur, dan buah. Untuk lebih mudah mengkonsumsi makanan, biasakan makan dalam jumlah kecil, namun sering. Dengan diet yang sehat dan latihan beban yang teratur, Anda pun bisa mendapatkan tubuh sehat berisi.

Membuat tubuh sehat berisi sangat dipengaruhi oleh niat dan pemilihan jenis makanan. Dibutuhkan waktu yang tidak singkat untuk membentuk tubuh yang sehat.

Read More

Bagaimana Cara Menggosok Gigi Yang Benar?

Menggosok gigi dengan cara yang benar dan teknik yang baik, dapat mencegah berbagai masalah seperti bau mulut dan gusi bengkak. Cara merawat kesehatan gigi yang paling sederhana adalah menyikat gigi secara rutin dan teratur minimal 2 kali sehari. Tujuannya adalah untuk membersihkan sisa-sisa makanan yang masih tertinggal dan menempel sehingga mencegah kerusakan gigi dan gusi.

Gigi dan gusi sehat karena rajin menggosok gigi dengan cara yang benar

Banyak orang yang masih menyepelekan cara menggosok gigi yang benar, mungkin termasuk anda? Padahal, menyikat gigi dengan teknik yang baik sangat dianjurkan oleh dokter gigi. Manfaatnya tentu saja melindungi dan memperkuat lapisan gigi sehingga tidak mudah berlubang. Bukankah mencegah lebih baik dari mengobati sakit gigi?

Berapa Kali Saya Harus Menggosok Gigi?

Dalam merawat kesehatan gigi, anda juga harus memperhatikan intensitas atau jumlah menggosok gigi dalam sehari. Minimal adalah 2 kali dalam satu hari yaitu pagi dan malam hari sebelum tidur.

Supaya gigi tidak berlubang, anda bisa membersihkan gigi sehabis makan. Hal ini untuk mencegah penumpukan sisa-sisa makanan yang masih tertinggal. Sedangkan menggosok gigi sebelum tidur bertujuan untuk mengatasi masalah bau mulut di pagi hari saat anda bangun tidur

Bagaimana Cara Menyikat Gigi Yang Benar?

1. Posisi sikat membentuk sudut 45 derajat kemudian gosok gigi anda secara lembut dan perlahan dengan cara memutar.
   
   
2. Gunakan gerakan yang sama yaitu memutar untuk menyikat bagian permukaan gigi dalam.
   
   
3. Gosok semua bagian permukaan gigi yang digunakan untuk mengunyah yaitu gigi geraham. Caranya adalah menggunakan ujung bulu sikat gigi dengan tekanan ringan sehingga bulu sikat tidak membengkok.
   
   
4. Gosok gigi dengan posisi tegak dan gerakkan perlahan ke atas dan ke bawah untuk membersihkan gigi depan bagian dalam.
   
   
5. Tips tambahan : Menyikat lidah setelah selesai menggosok gigi dapat membersihkan bakteri sehingga nafas lebih segar dan terhindar dari bau mulut.

Agar gusi tidak bengkak atau bahkan berdarah, pilihlah sikat gigi dengan bulu sikat yang lembut. Simpan sikat gigi di tempat kering dan segera ganti dengan yang baru jika bulu sikat sudah rusak.

Hindari penggunaan sikat gigi 'satu untuk semua'. Kenapa? Karena sikat gigi mengandung bakteri yang bisa berpindah dari satu orang ke orang lain meskipun sikat sudah dibersihkan.

Cara menggosok gigi yang benar dan baik dapat merawat serta menjaga kekuatan gigi agar mulut dan gusi lebih sehat serta mencegah bau mulut karena bakteri. Perawatan gigi secara sederhana yaitu dengan menyikat gigi teratur setiap pagi dan malam hari sebelum tidur.

Read More

Manfaat Mandi Air Dingin Untuk Kesehatan Tubuh Anda

Mandi air dingin sudah menjadi kebiasaan sebagian besar orang indonesia setiap pagi hari. Namun, masih banyak orang yang enggan mandi menggunakan air dingin dengan berbagai alasan. Mengetahui manfaat kesehatan yang didapat dari madi air dingin baik pagi, siang maupun sore hari mungkin dapat menghilangkan penyakit malas yang anda derita.


Mandi dengan air dingin terbukti dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, mencegah cedera otot setelah olahraga serta mengatur kadar asam urat sehingga tubuh lebih sehat.

Apa Saja Manfaat Mandi Air Dingin Untuk Kesehatan?

1. Meningkatkan kesuburan pria
   Mungkin masih sedikit orang yang tahu fakta mandi air dingin dapat meningkatkan kesuburan pria. Selain itu, mandi air panas tidak baik untuk testis, karena berpotensi menurunkan jumlah sperma. Jika anda ingin memiliki seorang anak, saatnya untuk mandi di air dingin.


2. Meningkatkan sirkulasi darah
   Saat air dingin mengenai permukaan kulit, pembuluh darah di bawah permukaan kulit akan mengkerut. Hal ini akan mengurangi sirkulasi darah, dan pada saat yang sama mekanisme tekanan darah secara otomatis akan menghancurkan dan menargetkan jaringan. Manfaatnya aliran darah menjadi lebih kuat dalam menghilangkan racun.


3. Membangun kekebalan tubuh
   Anda ingin meningkatkan sel darah putih? Biasakan mandi dengan air dingin, karena akan meningkatkan metabolisme, yang pada gilirannya meningkatkan panas tubuh dan menghidupkan kembali sistem kekebalan tubuh dengan melepaskan sel darah putih.


4. Meningkatkan metabolisme
   Ketika seseorang merasa kedinginan, biasanya akan mengenakan baju tebal untuk menghangatkan tubuh. Begitu juga saat tubuh disiram air dingin, secara otomatis tubuh akan menghasilkan panas, yang membuat metabolisme meningkat cepat. Saat itulah karbohidrat dan lemak dibakar untuk menambah merasa hangat.


5. Mencegah cedera otot
   Setelah anda melakukan aktivitas fisik, otot-otot akan meradang dan butuh waktu untuk membuat otot-otot menjadi rileks kembali. Untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot, serat pada otot akan membesar dan mengerut. Oleh karena itu, untuk mencegah serat otot pecah karena aktivitas fisik yang berlebihan, utamakan mandi dengan air dingin.


6. Mengatasi Susah tidur
   Air dingin dapat memperdalam pernapasan dan membantu melawan kelelahan. Bahkan jika anda mengalami masalah tidur, mandi air dingin dipercaya bisa membuat tidur menjadi lebih nyenyak.


7. Manfaat tambahan
   Mandi air dingin dapat mengurangi nyeri kronis, mengurangi nyeri tubuh, meningkatkan kesehatan rambut, fungsi ginjal, mengurangi pembengkakan dan mengatur sistem saraf otonomik.

Kebanyakan orang umumnya lebih memilih untuk mandi dengan air hangat saat pagi atau sore hari. Padahal, manfaat mandi air dingin lebih banyak dan sangat berguna bagi kesehatan tubuh anda.

Read More